16. August 2011 | Abnehmen

Dauerhaft abnehmen ohne Jojo-Effekt

Meist ist der schnelle Gewichtsverlust nach Blitzdiäten auf den Verlust von Wasser und Muskelmasse zurückzuführen. Bis es zur Fettverbrennung kommt, haben viele Menschen bereits wieder aufgegeben.

Dauerhaft abnehmen ohne JoJo-Effekt

Außerdem lösen radikale Fastenkuren im Körper einen verhängnisvollen Mechanismus aus: Durch das Hungern stellt sich der Körper auf eine Notsituation mit niedriger Energiezufuhr ein und versucht mit dem auszukommen, was er zur Verfügung hat. Das bedeutet: Der gesamte Stoffwechsel verlangsamt sich und der Körper verbrennt weniger Kalorien als sonst. Kehrt man nach der Phase des Hungerns zu seinen alten Essgewohnheiten zurück, kommt der Körper nicht hinterher; er ist immer noch auf die verminderte Energiezufuhr eingestellt und legt größere Fettdepots an als vorher – quasi als Reserve für weitere “Notzeiten”. Die Folge: Man nimmt recht schnell wieder zu und sogar mehr als vor der Diät und ein Teufelskreis aus “Hungern – abnehmen – normal essen – zunehmen – wieder hungern” entsteht.

Was zeichnet daher eine langfristig erfolgreiche Diät ohne Jojo-Effekt aus? Die Energiezufuhr sollte auf keinen Fall zu niedrig sein. 1200 Kalorien pro Tag sind das absolute Minimum. Ansonsten gilt es, sich insgesamt auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkorn- und Milchprodukten sowie magerem Fleisch zu konzentrieren. Wer dann noch fettreiche Speisen meidet und mindestens zwei Liter Wasser oder andere kalorienfreie Getränke pro Tag zu sich nimmt, muss keinen Jojo-Effekt fürchten.

Zu guter Letzt ist ein regelmäßiges Kraft- und Ausdauertraining vonnöten. Dieses bringt Kreislauf und Fettverbrennung erst auf Hochtouren. So wird der Körper leistungsfähiger und Sie fühlen sich schon bald fit und rundum wohl. Wenn Sie dieses Training auch nach der Diät beibehalten, stabilisieren Sie nachhaltig Ihr Gewicht, da die aufgebauten Muskelzellen sogar im Ruhezustand mehr Energie verbrauchen als die unbeliebten Fettzellen.

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